[...] Mogę jeszcze dodać, że chyba dopiero pod koniec cyklu zaczęłam trafiać z ciężarami, na których powinnam pracować od samego początku... @-| zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Łapy i plecy zawsze miałam słabe, toteż ciężary również są małe. 3. samopoczucie i ciało W związku z pracą (i nadgodzinami niestety) śpię o wiele krócej niż kiedyś. [...]
[...] 3x 20kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + pół godziny rozciągania *** Koksy pokradły wszystkie sztangi, więc musiałam sobie radzić i nakładałam talerze na nogi. Mogę robić to ćwiczenie z talerzami czy koniecznie musi być ze sztangą? Ogólnie wyszłam naładowana endorfinami z treningu - ostatnie ćwiczenia ciężkie, napociłam się, [...]
I'm home!8-) A to oznacza, że wszystko co dobre (albo i nie do końca dobre) już się skończyło. No cóż, takie już uroki dorosłego życia. Melduję, że już jestem grzeczna. Miski dzisiaj nie liczyłam, ale dzisiaj była czysta. Zrobiłam dzisiaj z rana trening: Tydzień 3, dzień 4 rozgrzewka: kilka chwil na orbim - żeby podgrzać zwłoki, podskoki i [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 7kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę * Jest progres przy wznosach ramion bokiem w opadzie tułowia. * Generalnie więcej mocy niż na poprzednim treningu. Miska Ostatnio głodowa, [...]
[...] 40kg; 45kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 0kg/ +5kg 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 6kg (na rękę); 12,5kg (na rękę) 2x10 na nogę /90sek przerwy 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę +rozgrzewka na bieżni 7 min na max skosie; rozciąganie Miska: 1. omlet z 3 jaj, sera camembert i suszonych pomidorów 2. kawałek sernika @-| [...]
[...] już jesteś rozgrzana i tam na spokojnie sobie dokoncz trening, jak masz zamiar zacząć robić przysiady i trenujesz całe ciało na 1 treningu to daj 1 przysiady 2 odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 uginanie podudzi lub martwy ciąg na prostych nogach lub jednej z kettlem hantlą 4 Wyciskanie hantelek na ławce 5 Podciąganie 6 wyciskanie hantelek [...]
nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]
stwierdzasz to na podstawie stazu, wynikow silowych, czy tez tego ze juz dlugo robie fbw? jestem troche negatywnie nastawiony do splita, niebardzo lubie robic nogi i o ile potrafie dac z siebie maxa gdy robie nogi raz na trening, to gdybym mial poswiecic caly dzien treningowy tylko nim to by mi zbrzydla silownia ;'] jest jeszcze jakas alternatywa [...]
[...] znowu wstałem, więc trzeba było gonić :) endomondo mi dziś szalało coś z GPSem, więc pełnej trasy nie ma, trening wszedł jak w masło, z kolanem lepiej, więc myślę, że na nogi ciężary w górę pójdą :) Dieta: Posiłek I:80 płatków owsianych + 30g odżywki Posiłek II:naleśnik pełnoziarnisty: 3 jajka + 100g kuraka + ogórek + pomidor + cebula + [...]
Dzień 19 dziś już dieta pełną parą, trening połowicznie, bowiem kolano strasznie bolało, więc aeroby i nogi dziś odpuszczone, na treningu już dziś 5 obwodów, waga dalej w dół, pas znowu -1cm :D Dieta: Posiłek I:80g płatków + 30g odżywki + 30g orzechów Posiłek II:90g chleba hermetycznie pakowanego razowego + 150g kury + buraczki Posiłek III:30g [...]
[...] sztangą łamaną 10,8,6,12-15 uginanie młotkiem 12,12,12,12 Za dużo tego. Daj po 3 serie. +brzuch DZIEŃ Nogi: Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz) uginanie nogi z krązkiem 15,15,15 (na każdą nogę) Wykroki ze sztangą 10,10,10 (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 [...]
hi wszystkim ;-) moje jedzonko woda 1,5l , warzywa0cebula ,pomidory ,ogórek , warzywa mrożone trening 12 b 01.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 6POWT 24 X 7 POWT progresu dziś nie było bo te 24 kg to mnie narazie dobijają 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 24 kg x 10 [...]
[...] i nie zdarzyłam ale dziś działam. Mam PYTANKO W związku z tym ,iż nie ukrywam ,że chciałabym unieść i powiększyć pupę i priorytetem też są dla mnie ładne, jędrne kształtne nogi to czy jak dobrze rozumiem robiąc przysiady MUSZĘ JE ROBIĆ TYLKO GŁĘBOKO , AŻ UDA ZETKNĄ SIĘ Z ŁYDKĄ TAK ?? Wtedy pośladki są bardziej atakowane i taki przysiad ma [...]
[...] więcej nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia [...]
1. Twoim priorytetem jest cale cialo 2. Cwicz na przemian A, B 3. Ciezar musisz dobierac sam. Poczatkowo zacznij od stosunkowo malych ciezarow, a stopniowo zwiekszaj je co trening A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 [...]
Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]
Jak juz ktos wspomnial wczesniej biceps to mala partia miesniowa, nie potrzebuje wiekszej stymulacji niz duze partie jak plecy nogi czy klatka. Robisz 20 serii na biceps na ktory jezeli zrobisz technicznie poprawnie i przy odpowiedniej progresji obciazenia max 12 serii to napweno nie bedziesz mogl zrobic wiecej. - i to jest wlasnie dobry i [...]
z tego co piszesz wynika, ze albo nie dbasz o diete albo masz zle ulozony trening, ewentualnie ten sam przez kilka miesiecy nie pomoge ci w sprawie dopingu jak chcesz to moge dac trening, mozesz go wykorzystac jak chcesz trening 1. ------------------ KLATKA PIERSIOWA : 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej metodą progresji 12x, 10x, 8x, 6x i 8x [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
